Terug van vakantie en je kindje ligt om negen uur nog klaarwakker?
De koffers zijn uitgepakt, de was draait, en eigenlijk zou alles weer normaal moeten zijn. Behalve het slapen. Je kindje ligt om negen uur nog klaarwakker in bed, wordt drie keer per nacht wakker, of staat om vijf uur alweer stralend naast je bed. En jij denkt: hebben we nu alles verpest met die weken vakantie?
Nee. En je bent ook niet de enige. Bijna elk gezin dat op vakantie is geweest, herkent dit beeld.
Als gecertificeerd slaapcoach heb ik inmiddels ruim 2.500 ouders geholpen om weer grip te krijgen op de nachten van hun kindje. Een verstoord ritme na een vakantie is daar gewoon onderdeel van, geen uitzondering.
Een kindje leeft op een intern, biologisch ritme. Zodra dat ritme elke dag ongeveer hetzelfde is, weet het lichaam wanneer het moe moet worden en wanneer het actief mag zijn. Op vakantie gooi je dat ritme met liefde overhoop: andere bedtijden, een ander bed, meer prikkels, soms een andere tijdzone. Voor een volwassene is dat al veel. Voor een kinderbrein dat nog volop in ontwikkeling is, is het reuze veel.
Dat is dus geen falen van jou als ouder, en ook niet iets wat je kindje "expres" doet. Het is een logisch gevolg van een paar weken andere indrukken.
Heeft je kindje voor de vakantie al zelfstandig leren slapen? Dan zit die vaardigheid nog steeds in zijn systeem. Je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen. Je pakt de draad op, en meestal gaat dat sneller dan je denkt.
Zo doe je dat:
✅ Ga direct terug naar je eigen ritme. Zodra je weer thuis bent, val je terug op de bedtijden, dutjes en routines die je van huis uit gewend was. Hoe eerder je die herkenbaarheid terugbrengt, hoe sneller het lichaam van je kindje zich weer instelt.
✅ Gebruik de 30-minuten-regel bij een drukke dag. Was de eerste dag thuis alsnog chaotisch, met een kort dutje of een volle agenda? Leg je kindje dan 30 tot 45 minuten eerder in bed dan gebruikelijk. Zo voorkom je dat de vermoeidheid zich opstapelt en de avond juist onrustiger wordt.
✅ Plan gerust een reset-dag. Merk je dat de eerste dag na thuiskomst nog rommelig verloopt? Bouw dan een rustige dag in: weinig prikkels, geen volle agenda, gewoon tijd om te landen.
✅ Zorg voor een vertrouwde, veilige slaapplek. Terug in het eigen bedje, met vertrouwd beddengoed, geeft een extra signaal van herkenning: dit is de plek waar geslapen wordt. Dat helpt mee om sneller te ontspannen en het ritme weer op te pakken.
✅ Reken op één tot drie nachten. Bij de meeste kindjes die eerder al zelfstandig konden inslapen, is het ritme binnen één tot drie nachten van consequente herhaling weer op de rit. Geen wondermiddel, gewoon herhaling en duidelijkheid.
Wat hierbij vooral helpt: precies dezelfde route bewandelen, elke avond opnieuw. Geen strijd, geen twijfel, gewoon rustig vasthouden aan wat je al wist dat werkte.
Een baby van vijf maanden heeft andere ondersteuning nodig dan een dreumes van een jaar.
Bij baby's tussen de 4 en 9 maanden verandert de slaapstructuur toch al volop, los van de vakantie: slaapcycli worden volwassener, dutjes veranderen, en een verstoorde vakantie komt daar dan nog eens bovenop. Mijn Slaapgids 4-9 maanden geeft je de wakkertijden en routines die bij deze leeftijd horen, zodat je na de vakantie doelgericht kunt bijsturen.
Bij kindjes tussen de 9 en 18 maanden spelen vaak weer andere dingen: vroege ochtenden, kortere dutjes, of een dutje dat op losse schroeven staat door alle nieuwe vaardigheden zoals staan en lopen. Herken je dat na terugkomst van vakantie? Mijn Slaapgids 9-18 maanden helpt je om het ritme in deze actieve fase weer op de rit te krijgen.
Er zullen altijd dagen zijn geweest waarop het net niet liep zoals gepland. Dat is helemaal oké. Je kindje is flexibeler dan je op dat moment denkt, zolang jij zelf de rust bewaart en weer teruggrijpt naar overzicht en structuur. Voor je het weet, ligt iedereen weer op zijn vertrouwde tijd te slapen, en heb jij je avonden weer terug.
Loopt het na een week nog steeds niet lekker, of twijfel je waar het precies vastloopt? Dan kijken we daar graag samen naar. Boek een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten via deze link
Lullabé - Slaapcoach Charlotte Sijrier
Slaapcoach Charlotte Sijrier van Lullabé helpt ouders van baby’s en jonge kinderen naar meer rust, regelmaat en vertrouwen rondom slaap. Met een warme, realistische aanpak kijkt Charlotte naar het hele plaatje: het temperament van je kindje, jullie ritme, voeding, dutjes, bedtijd en wat er thuis praktisch haalbaar is. Geen one-size-fits-all of strenge schema’s, maar duidelijke handvatten en een plan dat past bij jullie gezin, zodat je kindje (weer) makkelijker in slaap valt, beter doorslaapt en jullie als ouders ook weer kunnen opladen.
Naast persoonlijke begeleiding biedt Lullabé ook slaapgidsen waarmee je zelfstandig aan de slag kunt, op het moment dat het jullie uitkomt. Deze gidsen zijn praktisch opgebouwd en afgestemd op verschillende fases en slaapperiodes: van de eerste weken met een newborn, tot de bekende mijlpalen zoals slaapregressies, het afbouwen van nachtvoedingen of het verbeteren van dutjes overdag. Zo kies je eenvoudig een gids die past bij de leeftijd én het slaapvraagstuk van jouw kindje — met concrete stappen, voorbeelden en routines die direct toepasbaar zijn in de praktijk.