Wintertijd, de klok gaat terug
Wanneer de klok eind oktober een uur terug gaat, lijkt dat voor veel volwassenen goed nieuws: een uurtje extra slapen!
Maar voor baby’s en jonge kinderen werkt het vaak nét anders. Hun biologische klok weet namelijk niets van wintertijd of zomertijd. En dat kan tijdelijk voor wat onrust zorgen in het ritme van slapen en waken.
In de nacht van zaterdag op zondag wordt de klok om 03.00 uur teruggezet naar 02.00 uur. Dat betekent dat het in de ochtend eerder licht is en in de avond eerder donker. Voor jonge kinderen, die hun ritme vooral afstemmen op licht, voeding en routine, kan dat even verwarrend zijn.
Hun interne klok (het circadiane ritme) bepaalt wanneer ze zich slaperig of juist alert voelen. Die klok past zich niet in één dag aan een nieuw tijdschema aan. Daardoor kan je kindje tijdelijk een uur eerder wakker worden, moe lijken op het “oude” bedtijdstip of wat korter slapen.
Baby’s en jonge kinderen hebben nog een gevoelig slaap-waakritme. Hun lichaam reageert sterk op kleine veranderingen in licht, geluid, temperatuur en routine. Waar volwassenen de verschuiving van een uur vaak nauwelijks merken, kan een kindje er enkele dagen tot een week over doen om volledig te wennen aan de nieuwe tijd.
Er zijn grofweg twee manieren om met de wintertijd om te gaan. Welke het beste past, hangt af van jouw kindje (en hoe graag jij om 5u opstaat 😉).
Optie 1: Gewoon meegaan met de nieuwe tijd
Vanaf zondag volg je de nieuwe klok en probeer je niet te veel te compenseren. Dat betekent dat jouw kindje die eerste ochtend waarschijnlijk wat vroeger wakker wordt (bijv. 5u30 in plaats van 6u30). Probeer, als het lukt, de dag pas vanaf 6u te starten.
Als je kindje gewend is om ’s ochtends nog even rustig te blijven liggen of wachten tot jullie hem ophalen, blijf dat dan ook nu doen. Huilt hij of is hij echt wakker? Dan mag je gerust even troosten, maar houd het verder rustig. Overdag bied je dutjes en bedtijd gewoon aan op het nieuwe tijdstip.
Het kan de eerste dag wat zoeken zijn, maar vaak is dit de snelste manier om het ritme weer op de rails te krijgen.
Deze aanpak werkt goed bij kindjes van ongeveer één jaar en ouder die al wat meer wakkertijd aankunnen.
Optie 2: Voorbereiden in kleine stapjes
Wil je het liever iets rustiger aanpakken, vooral als je kindje al vroeg wakker is van nature, dan kun je vooraf beginnen schuiven.
Start bijvoorbeeld drie à vier dagen voor de klok verzet wordt, en verschuif alles (dutjes, bedtijd, maaltijden) elke dag 10 tot 15 minuten later.
Zo geef je het lichaam van je kindje rustig de kans om aan het nieuwe ritme te wennen.
Een paar extra tips
Gebruik licht in je voordeel: open ’s ochtends meteen de gordijnen zodat het daglicht de biologische klok helpt aanpassen.
Maak het ’s avonds donker en rustig: dat stimuleert de aanmaak van melatonine.
Blijf consequent met jullie routine: herkenbare rituelen geven veiligheid en voorspelbaarheid.
Wees geduldig: na een paar dagen is de meeste onrust weer verdwenen.
Binnen een week zijn de meeste kinderen gewend aan de wintertijd. Blijf letten op voldoende slaap, rustige ochtenden en regelmaat.
En onthoud: jij kent je kind het beste, volg zijn of haar signalen en pas het tempo aan dat daarbij past.
De wintertijd hoeft geen slaapprobleem te worden. Met wat voorbereiding, licht, rust en liefdevolle consistentie kom je samen weer in balans.
Heb je toch meer hulp nodig, dan kijk ik graag met je mee. Je kunt een consult of traject bij mij boeken.